EJERCICIOS EN MINITRAN

MORTAL ADELANTE

Iniciamos en posición bípeda a unos 5 o 7 metros del minitran, tomamos el impulso, saltamos y llegamos con los pies juntos al minitran, saltamos hacia adelante enviando las manos y la cabeza hacia adelante, cuando el cuerpo alcanza el umbral de altura debemos agrupar el cuerpo recogiendo las rodillas y mentón al pecho para generar el giro de 360 grados, luego de girar desagrupamos, extendemos rodillas, brazos extendidos y amortiguamos sobre la punta de los pies y con una leve flexión de rodillas

MORTAL ATRÁS

Iniciamos en posición bípeda, tomamos impulso para saltar hacia arriba, flexionando rodillas tipo sentadilla y llevando las manos hacia abajo en hiperextensión de hombros, saltamos llevando las manos por encima de la cabeza, rodillas al pecho y mirada hacia atrás, agrupamos en el punto más alto para generar el giro de 360 , luego de girar desagrupamos, extendemos rodillas, brazos extendidos y amortiguamos sobre la punta de los pies y con una leve flexión de rodillas

PESCADO

Se inicia en posición bípeda y procedemos a tomar impulso y/o velocidad hasta un llegar al minitran, saltamos y llegamos con pies juntos, impulsamos hacia adelante y caemos sobre la palma de las manos y flexionando los codos para la amortiguación del cuerpo, llevamos el mentón al pecho sobre la línea media, pasamos a rodar sobre la curva que se forma en nuestra columna, flexionando siempre nuestras rodillas, llegan las plantas de los pies al suelo de nuevo, y con las manos elevadas a la altura del hombro, me levanto y regreso a la posición inicial.

ADAPTACIÓN

con un obstáculo para lograr mayor altura y la caida sea tan suave que no se escuche la colchoneta al caer

PALOMA

Se inicia en posición bípeda y procedemos a tomar impulso y/o velocidad hasta un llegar al minitran, saltamos y llegamos con pies juntos, impulsamos hacia adelante, antes de despegar los pies del minitran, apoyamos las manos sobre el caballete, saltamos y pasamos los pies por encima de la línea de la cabeza, al momento de pasar de esa línea media, nos impulsamos con las manos hacia arriba y terminamos de girar hasta caer sobre los pies, amortiguando con flexión de rodillas.

ADAPTACIÓN

Asistido por el profesor o compañeros

FLIC-FLAC

Partimos de la posición inicial de pie, pasamos a realizar una flexión de rodillas a 90 grados tipo sentadilla dejando caer la cadera hacia atrás y con los brazos a la altura de los hombros, realizamos un fuerte impulso con las piernas y llevamos brazos y cabeza hacia atrás generando un curvatura de la columna vertebral hasta llegar a una etapa de vuelo, apoyamos las manos en suelo quedando en invertida de manos, aprovechamos el impulso de las piernas y acompañamos el movimiento impulsando el tronco hacia arriba con los brazos hasta que nuestros pies lleguen al suelo y quedamos en la posición inicial.

ADAPTACIONES

Asistido:

el compañero se encuentra en posición bipeda al minitran y con ayuda de dos compañeros que lo sujetan una mano en el isquiotibial y la otra en la espalda, le permiten al compañero hacer el giro con mayor facilidad.

Asistido:

el compañero se encuentra en posición bipeda al minitran y con ayuda de dos compañeros que lo sujetan una mano en el isquiotibial y la otra en la espalda, le permiten al compañero acostarse sobre las manos de los campañeros para calcular el movimiento correcto que debe realizar.