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POSICIÓN - VELA

Se inicia en posición bípeda y extensión de codos paralelos a la columna por encima de la cabeza (igual que en el rollo atrás), procedemos a flexionar las rodillas (aproximadamente un ángulo de 90 grados), dejando caer nuestra cintura pélvica por detrás de las rodillas hasta llegar al suelo, apoyamos en el suelo la palma de las manos por detrás de la espalda baja, llevamos el tronco hacia atrás rodando de igual manera sobre la columna vertebral e impulsando nuestras piernas en contra de la gravedad hasta quedar perpendicular a la línea del suelo, flexionamos codos y apoyamos  los brazos en el suelo por detrás de nuestra espalda, con las manos sostenemos la columna quedando en completa extensión de rodillas y ubicando el cuello de pie en plantiflexión, apoyando el peso de nuestro cuerpo sobre nuestra cintura escapular.

Se ubica en posición bípeda cerca a una pared, llevamos las manos hacia atrpas por encima de la cabeza hasta que toquen la pared, acompañamos con la mirada a la pared y empezamos a caminar con las manos suavemente hacia abajo, desplazamos poco a poco hasta llegar al suelo.

Se inicia en posición bípeda y extensión de codos paralelos a la columna por encima de la cabeza (igual que en el rollo atrás), procedemos a flexionar las rodillas (aproximadamente un ángulo de 90 grados), dejando caer nuestra cintura pélvica por detrás de las rodillas hasta llegar al suelo, apoyamos en el suelo la palma de las manos por detrás de la espalda baja, llevamos el tronco hacia atrás rodando de igual manera sobre la columna vertebral e impulsando nuestras piernas hacia a trás hasta queda lleguen a la parte superior de la cabeza, apoyamos manos a los costados y la punta de los pies en el suelo.

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